Mengatasi insomnia

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. – Wikipedia Indonesia Insomnia adalah suatu kondisi di mana anda memiliki masalah saat terbangun atau terlelap. Beberapa orang dengan insomnia dapat tidur dengan mudah tetapi bangun terlalu cepat. Orang lain mungkin memiliki masalah yang berlawanan, atau mereka ada masalah baik dengan saat bangun dan tertidur pulas. Dengan kata lain, insomnia merupakan suatu gejala yang membuat seseorang tidak dapat tidur dengan pulas.

baca saja cara mengatasi insomnia di bawah ini

1. Membuat kamar tidur anda tempat yang mengundang

Pastikan kamar bebas dari kekacauan dan gangguan. Pastikan anda memiliki tempat tidur dan kasur yang tepat dengan kebutuhan anda. Kasur yang salah dapat mengakibatkan masalah musculoskeletal dan gangguan tidur.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Menghindari penggunaan tempat tidur untuk menonton TV, makan, bekerja, atau kegiatan lain. Jika anda adalah satu dari sekian banyak orang yang ingin menggunakan tempat tidur untuk sedikit membaca malam, hanya membaca buku yang senang di tempat tidur.

3. Memperbaiki diri sendiri untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur
Therapists sering menggunakan “reconditioning” sebagai bagian dari rencana untuk pengobatan insomnia. Dengan metode ini, orang yang “direvisi” untuk menghubungkan tempat tidur dengan tidur. Jika anda menemukan bahwa anda tidak dapat tidur sama sekali, keluar dari kamar dan pindah ke kamar lain, sehingga anda hanya bergabung dengan tempat tidur dan tidak tidur dengan terpaksa

4. Membuat kebiasan siklus tidur-bangun
Membuat kebiasaan siklus tidur-bangun. Tubuh anda akan belajar untuk mengatur jam internal untuk jadwal anda dan akhirnya akan menanggapi petunjuk internal menjadi ngantuk pada waktunya dan bangun pada waktu yang ditentukan. Cara yang baik untuk memulai ini adalah dengan cara bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan.

5. Hindari Tidur Siang
Tidak peduli bagaimana godaannya, tidur siang dapat membuat anda sulit untuk jatuh tertidur pada malam hari bahkan dengan usaha lebih keras. Tidur “Extra” pada akhir pekan juga dapat merusak jadwal tidur anda dan memburuk insomnia.

6. Membatasi konsumsi kafein anda
Membatasi konsumsi kafein anda di sore dan malam hari. Ingat bahwa makan coklat dan minum kakao dan colas juga adalah sumber-sumber kafein.

7. Perhatikan minuman beralkohol dan berhenti merokok
Jangan minum minuman beralkohol dalam beberapa jam sebelum tidur. Dengan jumlah alkohol berlebihan setiap saat pada siang hari juga dapat mengganggu pola tidur dan mengakibatkan tidak mencukupi tidur. Merokok juga dapat memperburuk insomnia.

8. Olahraga
Sesuaikan latihan harian anda, tetapi tidak melakukan latihan yang berat tepat sebelum waktu tidur.

9. Makan makanan yang ringan di malam hari
Makan makanan yang berat di malam hari atau hanya makan sebelum tidur dapat mengganggu tidur anda.

10. Membuat periode “winding down” di malam hari
Membuat “winding down” dalam jangka waktu malam hari saja sebelum waktu tidur. Mencoba untuk membebaskan pikiran anda dari kerepotan atau yang mengganggu pikiran dan terlibat dalam santai, kegiatan menyenangkan seperti membaca, mendengarkan musik, atau menonton film yang menyenangkan.

http://www.membuatblog.web.id/ 

Ponsel Motorola Meledak di Telinga

Aron Embry dari Texas, Amerika Serikat, mengatakan bahwa ia sempat mendengar bunyi letusan saat menggunakan telepon, seperti dikutip dari MSNBC. Awalnya, ia merasa tidak sakit, namun saat menaruh ponsel, ia merasa ada kejanggalan.

“Saya menyadari itu adalah darah. Saya pulang ke rumah dan saat di kamar mandi kemudian melihat kaca, saya melihat darah itu. Kemudian, ketika saya melihat ponsel, saya menyadari layar ponsel saya tampak meledak.”

Embry mengaku bahwa ia tidak memiliki asuransi kesehatan sehingga berharap mendapatkan ganti rugi dari Motorola.

Ada dua hal yang terasa janggal. Ponsel itu diklaim telah meledak namun masih dapat digunakan. Produk elektronik kadang-kadang dapat meledak, tapi umumnya terkait dengan kesalahan besar pada baterai. Beberapa ahli juga menyebutkan bahwa kerusakan tersebut disebabkan kesalahan pengguna.

Pihak Motorola sendiri mengatakan tidak ada alasan untuk percaya bahwa ponsel itu meledak selama masih dapat digunakan dan utuh. Namun, perusahaan mengaku telah menghubungi Embry dan akan mempelajari masalah itu dengan seksama.
inilah.com

Chris John Menang Angka Mutlak atas Saucedo

Jakarta - Mendominasi pertandingan, Chris John gagal memukul jatuh Fernando Saucedo. Namun kemenangan angka sudah cukup untuk membuat Chris mempertahankan gelar juara dunianya.

Melakoni pertarungan selama 12 ronde di Tennis Indoor Senayan, Jakarta, Minggu (5/12/2010), Chris mempertahankan gelar juara dunia kelas bulu WBA dengan menang angka mutlak. Tiga hakim memberikan angka 119-109, 119-109 dan 120-108 buat Chris.

Sejak ronde pertama dimulai, Chris menguasai pertarungan. Di ronde awal ini, sebuah hook kiri Chris masuk tetapi pertahanan Saucedo tetap rapat dengan dua tangannya menutupi muka.

Di ronde kedua dan ketiga, pertarungan masih dikuasai Chris. Sejumlah pukulan yang dilepaskan The Dragon berhasil mengenai kepala Saucedo dan beberapa saat tampak petinju Argentina itu mulai goyah.

Saucedo memberikan perlawanan di ronde keempat dan kelima. Selain berkat liatnya pertahanan yang ia bangun, beberapa pukulan Chris yang mengenai angin membuatnya agak terbuka dan Saucedo memasukkan beberapa pukulan.

Di ronde ke-7, ke-8 dan ke-9, Chris masih menguasai pertarungan. Tetapi jumlah pukulan yang berhasil ia daratkan ke badan dan kepala Saucedo berkurang dari ronde-ronde awal.

Chris mencoba tampil lebih agresif di ronde 10, namun tetap saja ia gagal menggoyahkan pertahanan lawan. Di ronde 11, Saucedo memprovokasi dengan bahasa tubuhnya, mencoba memancing Chris tampil merangsek.

Di ronde pamungkas, Chris yang sudah unggul angka mencoba menyerang. Dalam beberapa detik, petinju 31 tahun itu bisa memojokkan Saucedo, tetapi tetap gagal menjatuhkan Saucedo hingga pertandingan berakhir.

Daud Yordan Cuma Butuh 19 Detik
Dalam partai tambahan, petinju muda Indonesia Daud 'Cino' Yordan, hanya butuh 19 detik di ronde pertama untuk memukul KO lawannya yang asal Argentina, Damian David Marchiano. Sebuah hook kiri Daud yang mengenai rusuk Marciano menyudahi perlawanan sang lawan.

Kemenangan itu membuat Daud menguasai sabuk interim juara dunia kelas bulu WBO Asia Pasifik.

detik.com

Twitter dan Tren Jejaring Sosial Bola

Sarana jejaring sosial twitter menjadi sarana efektif dewasa ini dalam komunikasi sehingga pencinta sepak bola pun memanfaatkannya untuk berhubungan dengan para idolanya.

Terkait dengan penyelenggaraan event Turnamen Piala Suzuki (AFF Suzuki Cup) 2010, perhatian masyarakat Indonesia pada pertandingan-pertandingan yang dimainkan tim Merah Putih sangat tinggi.

Dalam twitter yang aplikasinya dapat berdampingan dengan jejaring sosial lain, facebook, banyak dimanfaatkan komunitasnya memuji penampilan pemain-pemain Tim Nasional (Timnas) Sepakbola Indonesia jeang pertandingan maupunsaat berjalan dan sesudahnya.

Termasuk pemain Manchester United Inggris, Rio Ferdinand, tak ketinggalan ikut mengomentari sepak terjang timnas sepakbola Indonesia.

"Indonesia menang 6-0, bagaimana saya bisa mengetahui soal ini? justru melalui twitter. Mereka berpesta...!!!" sebut Rio Ferdinand melalui akunnya @rioferdy5.

Kalangan pemain Timnas Indonesia sendiri tidak gagap teknologi (gaptek) dengan situs jejaring ini seperti yang dilakukan Irfan Bachdim, pemain debutan Timnas dan juga sejumlah pemain lainnya.

Menjelang pertandingan melawan Laos pada Sabtu lalu, Bachdim melepas statusnya dengan menyapa masyarakat Indonesia.

"Halo Indonesia, selamat pagi.! Kami akan berbuat yang terbaik dan bekerja keras dalam latihan untuk menghadapi Laos. Doakan kami semua agar meraih sukses," sebut Irfan Bachdim yang kini menjadi idola para pencinta sepakbola di Tanah Air.

Aksi Irfan Bachdim dalam cara Timnas Indonesia bermain memang mimpi yang diidamkan. Irfan dinilai memiliki kehandalan ketika berhasil menyambut umpan, dia kemudian mampu menggiring bola dengan kecepatan lari (sprint) yang melebihi cepatnya lari lawan, kemudian gol.

"Seperti itulah seharusnya seorang pemain timnas bermain," sebut seorang penggemar dalam tweet-nya.

Dampak lain dari pengaruh twitter, adalah munculnya pemilihan secara "otomatis dan demokratis" tentang siapa sosok yang menjadi bintang dan idola dalam sekejap.

Dalam akun "Trending Topic" sebanyak lima pemain Timnas Indonesia masuk dalam deretan enam atlet populis saat ini diantara 10 sosok populer dalam "trending topic world wide" (sosok populer seantero dunia).

Jika saat melawan Malaysia ada dua pemain yang masuk trending topic world wide yakni Irfan Bachdim dan Christian Gonzales, namun saat melawan Laos giliran Bachdim, Firman Utina, Oktovianus Maniani dan Arif Suyono yang masuk daftar berkat akses-akses golnya untuk Timnas Indonesia.

Dalam status facebook dan juga tweet begitu banyak yang memuji dan menyemangati penampilan pemain-pemain tim yang kini diarsiteki Alfred Riedl.

Striker nasional Bambang Pamungkas pun mengakui lebih senang memanfaatkan twitter untuk berkomunikasi dengan para penggemarnya karena memiliki ruang waktu yang cukup untuk melayani penggemarnya.

"Saya memang suka berkomunikasi dengan penggemar melalui twitter, sedangkan berkomunikasi dengan wartawan saya lebih suka melalui konferensi pers karena diluar kegiatan sepakbola saya memiliki aktivitas lain," ujar Bambang Pamungkas dalam sebuah diskusi dengan wartawan baru-baru ini.

antaranews.com